早上跑步的好处 这个时间跑步能帮你释放压力(2)

　　全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

　　健身误区

　　健身误区一：每天坚持走一万步

　　不知道从什么时候开始，流行起了每天一万步的健身方法，但是走的速度快慢对于健身的效果是完全不一样的。快走可以让我们的肌肉、心血管以及心肺功能得到锻炼，但是走得很慢则效果甚微。除非走得特别多，那么也具有一定的效果。

　　建议：多走路的好处是很大的，但是每个人应该根据自己的身体情况来锻炼，而不是盲目的追求一万步这个数字。我们可以在上下班或者是买菜的路上采取步行的方法，饭后也可以稍微休息后走动走动，每天走到六千至一万步都是可以的。

　　误区二：不做准备活动整理活动

　　很多人都意识到了健身的重要性，但是却不知道还需要做准备活动以及整理活动。准备活动其实就是热身，调动全身的肌肉，可以防止发生运动损伤。而整理活动就是健身之后的拉伸，让肌肉得到放松，减轻运动的疲劳感，也能帮助塑形。

　　建议：运动前做准备活动：5-10分钟有氧运动+动态牵伸;运动后做整理活动：低强度的有氧运动+针对全身肌群逐一牵伸，每组肌肉应持续30秒-60秒，重复2-3次。

　　误区三：跑步会让小腿变粗

　　很多人在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。而且，长期参加长跑训练还可以使“小腿变细”呢。

　　建议：要达到通过长跑改变体型的效果，建议经常进行30分钟及以上的有氧跑，跑完后还要记得进行肌肉拉伸呦!拉伸方法：借助外物的直腿背屈(借助台阶)、屈腿背屈(借助墙壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或栏杆)。

　　误区四：热衷单一运动项目

　　长期只参与单一的项目，对于某些身体素质的发展会有所欠缺，也会对身体的某些部位产生一定的负荷，从而产生疲劳，容易造成运动损伤。

　　建议：多参与一些运动项目，尝试更换锻炼的方式方法，进一步提高锻炼效果。

　　误区五：羽毛球运动伤膝盖

　　由于有较多的跳跃次数和急停急转动作，对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高。这使得很多人误认为羽毛球运动对膝关节存在一定的损害。实际上，造成膝关节损伤的原因不是羽毛球这项运动本身，而是缺乏必要的科学健身知识。

　　建议：在打球之前，先进行10分钟以上较高强度的热身，达到微微出汗、身体发热后再进行羽毛球运动。尽量将运动量合理分配到一周之中，控制好每次的运动时间，避免单次运动量过大。打球时循序渐进，注意膝关节周围肌群的力量锻炼，提高身体素质，预防损伤发生。

(养生)

　　跑步的禁忌

　　1.临跑前忌吃

　　理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。